{"id":859,"date":"2021-05-03T16:10:08","date_gmt":"2021-05-03T16:10:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mantrarelax.com\/?p=859"},"modified":"2024-10-15T11:14:32","modified_gmt":"2024-10-15T11:14:32","slug":"te-damos-nueve-consejos-para-combatir-el-insomnio-mantra-relax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/2021\/05\/03\/te-damos-nueve-consejos-para-combatir-el-insomnio-mantra-relax\/","title":{"rendered":"Te damos nueve consejos para combatir el insomnio"},"content":{"rendered":"\n<p>El insomnio es un problema cada vez m\u00e1s com\u00fan en nuestra sociedad. Seguro que conoces a alguien que lo padece, o incluso te afecta a ti mismo. Puede perjudicar tu d\u00eda a d\u00eda, disminuyendo tu energ\u00eda, aumentando el nivel de ansiedad y contribuyendo a una baja calidad de vida. Ponle freno lo antes posible con estos consejos para&nbsp;<strong><em>combatir el insomnio<\/em><\/strong>&nbsp;y vuelve a hacer lo que antes sabias, pero has olvidado, dormir bien.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-rounded\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/9-consejos-insomnio.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-860\" srcset=\"https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/9-consejos-insomnio.jpg 1000w, https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/9-consejos-insomnio-300x200.jpg 300w, https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/9-consejos-insomnio-768x512.jpg 768w, https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/9-consejos-insomnio-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 me pasa?<\/h3>\n\n\n\n<p>El insomnio es la dificultada para conciliar el sue\u00f1o y\/o para mantenerlo. Es importante diferenciar si es algo transitorio, por el ritmo de vida o el estr\u00e9s que est\u00e1s sintiendo en un momento o \u00e9poca puntual (por ejemplo, una mayor carga de trabajo), o es algo m\u00e1s&nbsp;<strong>cr\u00f3nico<\/strong>. El primer caso puede solucionarse con estrategias para manejar el estr\u00e9s, pero en el segundo caso, deber\u00e1s emplear&nbsp;<strong>t\u00e9cnicas concretas<\/strong>&nbsp;para combatir el insomnio. Tranquilo, es algo com\u00fan y con un poco de trabajo podr\u00e1s solucionarlo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo empezar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s probable es que puedas solucionarlo aplicando los consejos que te damos en este art\u00edculo, aunque conviene que descartes las&nbsp;<strong>causas m\u00e9dicas<\/strong>. El insomnio puede ser causado por trastornos del sue\u00f1o, problemas de metabolismo, causas psiqui\u00e1tricas, problemas hormonales o neurol\u00f3gicos, entre otros problemas. Mientras aplicas los consejos que te damos para combatir el insomnio, consulta a tu m\u00e9dico para descartar estas causas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Da el primer paso<\/h3>\n\n\n\n<p>Mental\u00edzate de que vas a tener que cambiar algunos h\u00e1bitos para combatir el insomnio. El esfuerzo merecer\u00e1 la pena. Para empezar,&nbsp;<strong>hazte un horario<\/strong>&nbsp;con las horas en las que vas a irte a dormir y en las que vas a levantarte. Esto crear\u00e1 un buen h\u00e1bito de sue\u00f1o. Con el tiempo, y seg\u00fan vayas ganando la batalla contra el insomnio, podr\u00e1s ser un poco m\u00e1s laxo con los horarios. Hasta que eso suceda, deber\u00e1s seguir este horario incluso los fines de semana. Cuando lo hagas,&nbsp;<strong>s\u00e9 realista<\/strong>&nbsp;contigo mismo, p\u00f3ntelo lo m\u00e1s f\u00e1cil posible para cumplirlo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Desconecta antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n<p>Un error com\u00fan y que muchos cometemos es relajarnos mirando el m\u00f3vil antes de dormir. Si quieres combatir el insomnio de forma eficaz, esto se tiene que acabar.&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.scielo.org.mx\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0026-17422018000100006\">Infinidad de estudios<\/a>&nbsp;demuestran que usar dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir empeora la calidad del sue\u00f1o y hace m\u00e1s dif\u00edcil conciliarlo. En su lugar, puedes leer una novela, darte una ducha o escuchar m\u00fasica. En resumen, algo que no te requiera un esfuerzo mental y te permita relajarte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La cama es para dormir<\/h3>\n\n\n\n<p>Si eres de los que usa la cama para tumbarte a descansar o ver la televisi\u00f3n, tengo malas noticias para ti. La cama tiene que ser el sitio en el que duermes y&nbsp;<strong>nada m\u00e1s<\/strong>. Busca otros sitios para relajarte y empieza a asociar la cama solo con el sue\u00f1o y con dormir, o tu batalla para combatir el insomnio ser\u00e1 en vano. Adem\u00e1s, la cama debe ser uno de los muebles m\u00e1s importantes de tu casa, y como tal debes&nbsp;<strong>invertir en \u00e9l<\/strong>. Busca una buena cama, un buen somier y una buena almohada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El ejercicio, uno de tus mayores aliados<\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los trucos m\u00e1s efectivos para combatir el insomnio es el&nbsp;<strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Encuentra tu momento del d\u00eda para practicar deporte, aunque sea en casa. Recuerda, nada de deporte al menos tres horas antes de irte a dormir o tu cuerpo seguir\u00e1 activado. Por otro lado, considera&nbsp;<strong>dejar de fumar<\/strong>&nbsp;al menos las horas antes de irte a dormir. El tabaco es un excitante y no ayuda a dormir bien.<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cuidado con la cena<\/h3>\n\n\n\n<p>Una cena abundante antes de irte a la cama har\u00e1 que te cueste m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o. Te sentir\u00e1s lleno durante m\u00e1s tiempo, ya que al dormir el sistema digestivo trabaja m\u00e1s despacio. Cena&nbsp;<strong>entre 2 y 3 horas<\/strong>&nbsp;antes de irte a dormir para mejorar tu calidad de sue\u00f1o. Adem\u00e1s, prueba a tomar una infusi\u00f3n despu\u00e9s de la cena, te ayudar\u00e1 con la digesti\u00f3n y con el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medita<\/h3>\n\n\n\n<p>Con t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o&nbsp;<a href=\"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/2021\/02\/09\/beneficios-de-meditar-10-minutos-al-dia\/\">meditaci\u00f3n<\/a>&nbsp;no solo mejorar\u00e1s el sue\u00f1o, sino que aprender\u00e1s a&nbsp;<strong>combatir mejor el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>. Si nunca has practicado con este tipo de t\u00e9cnicas, ten paciencia y deja que las cosas fluyan. Busca informaci\u00f3n o&nbsp;<a href=\"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/tienda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cursos<\/a>&nbsp;sobre ejercicios centrados en la respiraci\u00f3n o relajaci\u00f3n progresiva y pru\u00e9balo un par de semanas. Comprobar\u00e1s que es una de las mejores formas que hay de combatir el insomnio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Registra c\u00f3mo te va<\/h3>\n\n\n\n<p>Una actividad que te ayudar\u00e1 es llevar un&nbsp;<strong>diario de tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong>. Solo tienes que apuntar las actividades que realizas y sus horas. De esta forma comprobar\u00e1s qu\u00e9 diferencia hay entre los d\u00edas que duermes mejor y los que duermes peor.<\/p>\n\n\n\n<p>Esperamos que estos consejos para combatir el estr\u00e9s te hayan sido \u00fatiles. No olvides que tambi\u00e9n puedes pedir ayuda a un&nbsp;<strong>psic\u00f3logo<\/strong>, el cual te har\u00e1 un tratamiento personalizado y ajustado a tus necesidades.&nbsp;&nbsp;<br><\/p>\n\/*54745756836*\/","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El insomnio es un problema cada vez m\u00e1s com\u00fan en nuestra sociedad. Seguro que conoces a alguien que lo padece, o incluso te afecta a ti mismo. 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