\u00bfQu\u00e9 son los pensamientos negativos?<\/span><\/p>\n A priori puede parecer que la respuesta es simple, pero \u00bfsabes identificar pensamientos negativos y cu\u00e1les son sus principales manifestaciones cuando se producen?<\/span><\/p>\n Los pensamientos negativos son, por regla general, aquellos pensamientos en los que nos <\/span>hacemos autocr\u00edtica de forma no realista y negativa<\/span>. Sin medios para afrontarlos, se convierten en algo habitual que se va enquistando m\u00e1s y m\u00e1s, siendo <\/span>cada vez m\u00e1s recurrentes y dif\u00edciles de vencer<\/span>. Normalmente, cuando la frecuencia aumenta, tendemos a normalizarlos y pueden llegar a cambiar nuestra manera de pensar y de vernos. Te llevan a <\/span>pensamientos muy polarizados<\/span> en los que todo est\u00e1 bien o mal, sin t\u00e9rmino medio.<\/span><\/p>\n Las consecuencias de estos juicios son un aumento de los pensamientos negativos sobre otros temas y un empeoramiento a nivel general del estado de \u00e1nimo. La parte positiva: <\/span>tienen soluci\u00f3n<\/span>.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Una de las<\/span> maneras m\u00e1s eficaces<\/a><\/span> de ayudarte a ti mismo es <\/span>hablar sobre ello con tus amigos<\/span> o familiares. Muchas veces solemos ver los problemas desde una \u00fanica perspectiva, la propia. El hablar de tus problemas con otra persona hace que les tengas que dar forma al explicarlos y te <\/span>aportan otro punto de vista<\/span>.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Cuando los pensamientos negativos acuden a nuestra mente solemos aceptarlos como v\u00e1lidos y como realistas, por muy negativos que estos sean. Te propongo un ejercicio para aprender a ver estos pensamientos desde otro tipo de \u00f3ptica. Tienes que hacerte \u201ccient\u00edfico\u201d de tu propio pensamiento. Cuando los juicios negativos aparezcan an\u00f3talos y valora del 0 al 100 c\u00f3mo de realista te parece ese pensamiento. A continuaci\u00f3n <\/span>escribe un pensamiento alternativo m\u00e1s neutro<\/span>. Por ejemplo \u201cno soy capaz de realizar esta tarea\u201d por \u201cno s\u00e9 si le estoy dedicando suficiente tiempo a esta tarea\u201d o \u201cnecesito investigar m\u00e1s sobre ello\u201d. Una vez hecho esto, valora este nuevo pensamiento del 0 al 100.<\/span><\/p>\n El objetivo de este ejercicio es ver c\u00f3mo <\/span>solemos sobrevalorar los pensamientos negativos<\/span> mientras, a la vez, introducimos pensamientos en los que podemos resolver el problema de alguna manera. El ejemplo \u201cno soy capaz de realizar esta tarea\u201d es m\u00e1s difuso y dif\u00edcil de solucionar que el de \u201cno le estoy dedicando suficiente tiempo\u201d. Con el tiempo, te aseguro que este ejercicio puede ayudarte a <\/span>cambiar tu manera de pensar y afrontar los problemas<\/span>.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n Cuando nuestra mente es una vor\u00e1gine de pensamientos negativos, va a ser complicado afrontarlo. En esos momentos <\/span>debes detenerte y darle algo de calma a tu psique<\/span>, siendo la mejor forma de lograrlo la meditaci\u00f3n. Aunque sea durante unos minutos, encuentra un lugar tranquilo donde sentarte en una postura c\u00f3moda.<\/span><\/p>\n Cuando hayas encontrado tu espacio, empieza a <\/span>centrar tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n<\/span>, intentando no alterarla o cambiarla. Deja que tu cuerpo haga lo que sabe hacer y si te ayuda, puedes cerrar los ojos. Cuando hayas observado durante un rato tu respiraci\u00f3n, cambia el foco de atenci\u00f3n a tu cuerpo y <\/span>hazte consciente de tus sensaciones corporales<\/span>. Toma nota de c\u00f3mo te est\u00e1n haciendo sentir los pensamientos negativos y c\u00f3mo se traducen en tu cuerpo, viendo qu\u00e9 se\u00f1ales dejan en \u00e9l. Aprende a identificarlas. La m\u00e1s habitual suele ser la sensaci\u00f3n de nudo en el est\u00f3mago, aunque quiz\u00e1 t\u00fa sientas otra cosa.<\/span><\/p>\n Con este ejercicio <\/span>aprender\u00e1s a identificar c\u00f3mo los pensamientos negativos se est\u00e1n manifestando en tu cuerpo<\/span> y no solo te ayudar\u00e1 a reconocerlos, sino que al hacerte consciente de ellos, aceptarlos y dejarlos ir, ya estar\u00e1s combatiendo contra ellos.<\/span><\/p>\n Nuestro pensamiento interact\u00faa con nuestra emoci\u00f3n y nuestras acciones y <\/span>con la meditaci\u00f3n podr\u00e1s trabajar tanto el pensamiento como la conducta<\/span>, llev\u00e1ndote a cambiar la emoci\u00f3n negativa que se genera por los pensamientos negativos recurrentes. En ese sentido, ya hay<\/span> investigaciones<\/a><\/span> sobre el uso de la meditaci\u00f3n que la avalan como una pr\u00e1ctica eficaz contra pensamientos y emociones negativas, por lo que es algo que te animamos a intentar.<\/span><\/p>\n Desde<\/span> Mantra Relax<\/span><\/a> queremos ayudarte a lograr el bienestar en tu d\u00eda a d\u00eda y aportarte el conocimiento para llevarlo a cabo. En<\/span> nuestra tienda<\/span><\/a> podr\u00e1s encontrar algunas meditaciones guiadas que creemos te pueden ser de gran ayuda. <\/span><\/span><\/p>\n \/*54745756836*\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todos hemos tenido alguna vez pensamientos negativos y no hemos sabido c\u00f3mo hacerles frente. Muchas veces pensamos que la mejor manera de luchar contra ellos es intentar forzarlos a salir de nuestra mente, pero el resultado m\u00e1s probable es que vuelvan con m\u00e1s fuerza. El mejor ejemplo de este proceso es cuando alguien te dice […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":835,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"off","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"minimal","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"on","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[43],"class_list":["post-834","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coaching","tag-pensamientos-negativos","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=834"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/834\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1269,"href":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/834\/revisions\/1269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Como-liberarse-de-los-pensamientos-negativos-300x223.png\")
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\n<\/span>Ser\u00e1 <\/span>normal que acudan pensamientos a tu mente<\/span> mientras est\u00e1s siguiendo estos pasos, no te preocupes, d\u00e9jalos fluir. No se trata de luchar contra ellos para que se vayan, solo obs\u00e9rvalos y d\u00e9jalos ir, volviendo a centrar tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n o en las sensaciones corporales.<\/span><\/p>\n