{"id":1156,"date":"2021-09-29T11:51:32","date_gmt":"2021-09-29T11:51:32","guid":{"rendered":"http:\/\/mantrarelax.com\/?p=1156"},"modified":"2024-10-15T11:14:33","modified_gmt":"2024-10-15T11:14:33","slug":"mantener-calma-situaciones-dificiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/2021\/09\/29\/mantener-calma-situaciones-dificiles\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener la calma en situaciones dif\u00edciles"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1156\" class=\"elementor elementor-1156\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-69b5eb34 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"69b5eb34\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-787e8a4d\" data-id=\"787e8a4d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8c86321 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"8c86321\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<iframe src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/6XsePmaXFIOFUkcH4m6hfL\" width=\"100%\" height=\"152\" frameBorder=\"0\" allowtransparency=\"true\" allow=\"encrypted-media\"><\/iframe>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2b798617 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2b798617\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p class=\"has-text-align-center\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Existen muchas habilidades enormemente \u00fatiles en la vida que deber\u00edamos cultivar. Algunas destacan m\u00e1s que otras tanto a nivel personal como pr\u00e1ctico, y una de ellas es <b><i>mantener la calma<\/i><\/b> en momentos complicados. Seguro que t\u00fa mismo has experimentado situaciones dif\u00edciles que hubieses gestionado mucho mejor si no te hubieras dejado arrastrar por tus emociones.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, es complicado encontrar a alguien que sienta de verdad que puede mantener la calma en situaciones delicadas. Por ello, y porque tarde o temprano estos momentos <b>van a surgir en tu vida<\/b>, es importante que aprendas a gestionar tanto lo que est\u00e1s sintiendo como lo que te est\u00e1 pasando por la cabeza en esos momentos.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-rounded\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"999\" height=\"665\" src=\"http:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mantener-calma-situaciones-dificiles-628.png\" alt=\"Como-mantener-la-calma-en-situaciones-dificiles\" class=\"wp-image-1157\" srcset=\"https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mantener-calma-situaciones-dificiles-628.png 999w, https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mantener-calma-situaciones-dificiles-628-300x200.png 300w, https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mantener-calma-situaciones-dificiles-628-768x511.png 768w, https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/mantener-calma-situaciones-dificiles-628-600x399.png 600w\" sizes=\"(max-width: 999px) 100vw, 999px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La meditaci\u00f3n, llave para la gesti\u00f3n emocional<\/h2>\n\n\n\n<p>Ya te hemos hablado varias veces de la importancia de la meditaci\u00f3n y de <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1130527416300391\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sus beneficios<\/a> para muchos \u00e1mbitos de la vida. En este caso no ser\u00e1 distinto. La meditaci\u00f3n es una de las <b>mejores herramientas<\/b> para mantener la calma en situaciones dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n<p>Por un lado, te ayudar\u00e1 a identificar la emoci\u00f3n que est\u00e9s sintiendo en un determinado momento y a no dejarte arrastrar por ella. Y, por otro lado, cuando est\u00e9s inmerso en esa situaci\u00f3n complicada, el <b>control de la respiraci\u00f3n<\/b> jugar\u00e1 un papel crucial a la hora de mantener tu cabeza centrada en el problema.<\/p>\n\n\n\n<p>Para este tipo de situaciones, sin duda, la meditaci\u00f3n que m\u00e1s tender\u00e1 a ayudarte ser\u00e1 la <b>meditaci\u00f3n mindfulness<\/b>. Es m\u00e1s, hay <a href=\"https:\/\/dialnet.unirioja.es\/servlet\/articulo?codigo=6664758\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">investigaciones<\/a> que respaldan que, en muchos ambientes, como por ejemplo el laboral, este tipo de meditaci\u00f3n ayuda incluso a que un problema no escale a la categor\u00eda de \u201csituaci\u00f3n dif\u00edcil\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Observa las se\u00f1ales<\/h2>\n\n\n\n<p>En muchas ocasiones, podr\u00e1s <b>evitar estas situaciones dif\u00edciles<\/b> antes de tener que lidiar con ellas. La clave estar\u00e1 en observar las se\u00f1ales de tu alrededor y las reacciones de otras personas ante lo que est\u00e9is viviendo. Si puedes lograr que el conflicto no escale, habr\u00e1s evitado una situaci\u00f3n dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, puede que te sea imposible evitar esta situaci\u00f3n y tengas que mantener la calma para gestionar la situaci\u00f3n de la mejor manera. En este punto, tambi\u00e9n ser\u00e1 importante que observes <b>c\u00f3mo te est\u00e1 afectando dicha situaci\u00f3n<\/b>. Si notas que tu ritmo cardiaco aumenta, as\u00ed como la tensi\u00f3n muscular y tu frecuencia respiratoria, esto ser\u00e1 un indicativo de que te est\u00e1s poniendo nervioso. La buena noticia es que estas manifestaciones corporales de nerviosismo son controlables. La mejor t\u00e9cnica ser\u00e1 el <b>control respiratorio<\/b>. Si trabajas habitualmente la meditaci\u00f3n, no te ser\u00e1 dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p>Si por otro lado est\u00e1s empezando, para mantener la calma es importante que lleves el aire a la zona baja del est\u00f3mago. Trata de respirar <b>m\u00e1s profunda y pausadamente<\/b>, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Domina cuerpo y lengua<\/h2>\n\n\n\n<p>Mantener la calma en momentos complicados tambi\u00e9n depender\u00e1 de lo bien que controles tus manifestaciones corporales y tu tono de voz. Esto har\u00e1 que una situaci\u00f3n complicada escale o se resuelva. Respecto al tono de voz, <b>trata de reducirlo<\/b> un poco, aunque la otra persona est\u00e9 gritando. A su vez, tendr\u00e1s que hablar ligeramente m\u00e1s despacio. Puedes practicar frente a un espejo en casa para sentirte m\u00e1s seguro a la hora de ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, trata de llevar la calma a tu cuerpo para que esta se refleje en ti. Es decir, reduce la <b>tensi\u00f3n muscular en los hombros y las manos<\/b>. Si es posible, incluso puedes poner brevemente tu atenci\u00f3n en los m\u00fasculos de la cara para ver c\u00f3mo de tensos los tienes y relajarlos para adoptar una <b>expresi\u00f3n m\u00e1s neutra<\/b> o calmada.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">No olvides practicar cuando surja la ocasi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Al final, puedes tener un bagaje te\u00f3rico enorme sobre c\u00f3mo mantener la calma en situaciones dif\u00edciles, pero no servir\u00e1 de nada si no lo pones en pr\u00e1ctica. Si es un aspecto de ti que te gustar\u00eda trabajar, pero no sabes c\u00f3mo, hay <b>actividades que podr\u00edan ayudarte<\/b>. Una de ellas son los viajes. Viajar a un sitio lejano y no llevarlo todo organizado de casa har\u00e1 que inevitablemente te enfrentes a algunas situaciones complicadas. No tendr\u00e1n la envergadura de problemas serios, pero te ayudar\u00e1n a practicar estas habilidades.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, tambi\u00e9n existen actividades en grupo en las que tendr\u00e1s que tomar decisiones consensuadas r\u00e1pidamente, como escape rooms o juegos en los que tengas que <b>tomar decisiones bajo cierta presi\u00f3n<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>A priori podr\u00e1 parecerte que no es comparable el impacto emocional que tienen estas actividades con la que tendr\u00eda un suceso tr\u00e1gico o un momento dif\u00edcil de la vida real. Sin embargo, lo cierto es que, si no puedes mantener la calma en este tipo de actividades, tampoco podr\u00e1s hacerlo cuando te enfrentes a una situaci\u00f3n dif\u00edcil real. Siempre ser\u00e1 mejor que <b>practiques antes de que esto suceda<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Desde <a href=\"https:\/\/mantrarelax.com\/\">Mantra Relax<\/a> queremos que puedas afrontar los retos que te surjan en tu d\u00eda a d\u00eda de la mejor forma posible. No olvides visitar <a href=\"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/tienda-general\/\">nuestra tienda<\/a> para descubrir algunas de las mejores meditaciones guiadas que te hemos preparado.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9a67d7d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9a67d7d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1a9e944\" data-id=\"1a9e944\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a404b3 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1a404b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<iframe src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/6XsePmaXFIOFUkcH4m6hfL\" width=\"100%\" height=\"152\" frameBorder=\"0\" allowtransparency=\"true\" allow=\"encrypted-media\"><\/iframe>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Existen muchas habilidades enormemente \u00fatiles en la vida que deber\u00edamos cultivar. 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