{"id":1128,"date":"2021-09-15T09:55:20","date_gmt":"2021-09-15T09:55:20","guid":{"rendered":"http:\/\/mantrarelax.com\/?p=1128"},"modified":"2024-10-15T11:14:33","modified_gmt":"2024-10-15T11:14:33","slug":"habitos-ayudaran-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/2021\/09\/15\/habitos-ayudaran-ansiedad\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos que no te ayudar\u00e1n con la ansiedad"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1128\" class=\"elementor elementor-1128\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fb1fc37 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fb1fc37\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2ae039fa\" data-id=\"2ae039fa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dd7084c elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"dd7084c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<iframe src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/2vtv3Z21x2sfJ0U4hv9uJz\" width=\"100%\" height=\"152\" frameBorder=\"0\" allowtransparency=\"true\" allow=\"encrypted-media\"><\/iframe>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7e36133e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7e36133e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p class=\"has-text-align-center\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La <b><i>ansiedad<\/i><\/b> es uno de los problemas que m\u00e1s se han extendido en nuestros d\u00edas. Los <a href=\"https:\/\/psiquiatria.com\/article.php?ar=ansiedad&amp;wurl=epidemiologia-del-trastorno-de-ansiedad-generalizada\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudios<\/a> indican que hasta el 5% de la poblaci\u00f3n padece ansiedad generalizada y entre el 4% y el 8% de las personas lo sufren durante toda su vida. Seguro que la ansiedad no es algo que te resulte ajeno y, si no la has sentido t\u00fa, la habr\u00e1s visto reflejada en alg\u00fan amigo o familiar.<\/p>\n\n\n\n<p>La buena noticia es que podemos aprender a <b>gestionarla y sobrellevarla<\/b> si tenemos en cuenta una serie de h\u00e1bitos que debemos evitar para no acrecentarla. Por ello, en este art\u00edculo hablaremos de lo que no deber\u00edas hacer si quieres enfrentarte a ella.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-rounded\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"http:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/habitos-te-ayudaran-ansiedad-628.png\" alt=\"5-habitos-que-no-te-ayudaran-con-la-ansiedad\" class=\"wp-image-1129\" srcset=\"https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/habitos-te-ayudaran-ansiedad-628.png 1000w, https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/habitos-te-ayudaran-ansiedad-628-300x200.png 300w, https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/habitos-te-ayudaran-ansiedad-628-768x512.png 768w, https:\/\/mantrarelax.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/habitos-te-ayudaran-ansiedad-628-600x400.png 600w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La vida sedentaria, la vida peor<\/h2>\n\n\n\n<p>El deporte y la actividad f\u00edsica son grandes aliados para combatir la ansiedad. Por un lado, nos hacen segregar una serie de <b>neurotransmisores<\/b> que ayudan a mantener un estado de \u00e1nimo elevado y, por otro lado, nos ayudan a vernos mejor y a subir nuestra autoestima. Esto deriva en un mayor nivel de seguridad en nosotros mismo y en una disminuci\u00f3n de los niveles de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Si lo que buscas es que la ansiedad no gobierne tu vida, no puedes permanecer inactivo la mayor parte del tiempo. En el caso de que te cueste empezar, busca actividades que <b>no te supongan un esfuerzo<\/b> enorme desde el primer momento, como salir a pasear.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La comida basura, el alimento de la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n<p>En una dieta rica y variada siempre cabe la introducci\u00f3n de comida procesada de forma muy espor\u00e1dica. Pese a ello, si el objetivo es que tu nivel de ansiedad se reduzca, comer este tipo de alimentos altos en aditivos de forma habitual no te ayudar\u00e1. No solo empeorar\u00e1 tu ansiedad, sino que tu salud <b>se resentir\u00e1 en general<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para lograr evitar la ansiedad, tal y como sugieren algunos <a href=\"https:\/\/dialnet.unirioja.es\/servlet\/articulo?codigo=3627444\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudios<\/a>, incorpora a tu dieta un mayor porcentaje de \u00e1cidos grasos omega 3, conocidos adem\u00e1s por sus <b>beneficios a nivel cardiovascular<\/b>. Estas grasas se encuentran sobre todo en alimentos como la ch\u00eda, el salm\u00f3n, el at\u00fan o las nueces, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El insomnio, gran aliado de la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n<p>La ausencia de una buena rutina a la hora de dormir y la falta de sue\u00f1o contribuyen enormemente al desarrollo de la ansiedad. Si quieres reducir sus niveles y mantenerla a raya lo ideal es que establezcas un <b>horario fijo <\/b>para irte a dormir y trates de mantenerlo. Aunque en un primer momento te supondr\u00e1 un reto, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil seg\u00fan vaya pasando el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a cumplir este prop\u00f3sito el <b>apagar tus aparatos electr\u00f3nicos<\/b> (como el m\u00f3vil o la televisi\u00f3n) media hora antes de irte a la cama. La opci\u00f3n ideal para que llenes ese tiempo es que optes por la opci\u00f3n de un libro en formato f\u00edsico tradicional. Este hecho tiene su explicaci\u00f3n en que las luces que emiten los aparatos electr\u00f3nicos afectan al <b>ritmo circadiano<\/b> inhibiendo la hormona que nos induce el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes probar con una <b>infusi\u00f3n y con algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/b>, que te har\u00e1n m\u00e1s f\u00e1cil la transici\u00f3n entre tu antiguo horario y el nuevo.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">No planificar ning\u00fan aspecto del d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p>Conocer de antemano las actividades y proyectos que vamos a emprender al d\u00eda siguiente ayuda a reducir los niveles de ansiedad. Si eres una persona que siente que no gestiona bien sus niveles de ansiedad, <b>la desorganizaci\u00f3n y la mala planificaci\u00f3n<\/b> no te har\u00e1n ning\u00fan bien. Siempre surgen imprevistos en el d\u00eda a d\u00eda, pero tener una buena planificaci\u00f3n ayudar\u00e1 a que su impacto sobre la ansiedad sea menor.<\/p>\n\n\n\n<p>No dejar para el \u00faltimo momento lo que puedas hacer con anterioridad o <b>no apurar<\/b> para llegar a los sitios, son algunos ejemplos de h\u00e1bitos que te ayudar\u00e1n en la gesti\u00f3n de la ansiedad. De hecho, aunque seas una persona que lidia bien con la ansiedad, seguro que la has sentido crecer ante este tipo de situaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Renunciar a tu ocio<\/h2>\n\n\n\n<p>Si alguien te habla de una persona con ansiedad, \u00bfQu\u00e9 es lo primero que te viene a la cabeza? La respuesta de muchos es una persona que vive para trabajar. Renunciar a tu ocio y al tiempo que te dedicas a ti mismo es un camino muy r\u00e1pido hacia el incremento de tu ansiedad. Si sigues el consejo anterior y planificas tu d\u00eda no puedes olvidar <b>incluir momentos de ocio<\/b> y de autocuidados. Si, adem\u00e1s, incluyes la meditaci\u00f3n en ellos, el \u00e9xito para afrontar la ansiedad y gestionarla estar\u00e1 asegurado.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Desde <a href=\"https:\/\/mantrarelax.com\/\">Mantra Relax<\/a> queremos que alcances todo tu potencial y que nada te frene en tu d\u00eda a d\u00eda. Para ello, queremos aportarte la mejor informaci\u00f3n que est\u00e9 en nuestra mano.<\/p>\n\n\n\n<p>No olvides visitar <a href=\"https:\/\/mantrarelax.com\/index.php\/tienda-general\/\">nuestra tienda<\/a> para descubrir algunas de las meditaciones guiadas que te hemos preparado para mejorar tu calidad de vida y gestionar tu ansiedad de la mejor manera posible.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0118108 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0118108\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bcbb6d2\" data-id=\"bcbb6d2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b9f5570 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"b9f5570\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<iframe src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/2vtv3Z21x2sfJ0U4hv9uJz\" width=\"100%\" height=\"152\" frameBorder=\"0\" allowtransparency=\"true\" allow=\"encrypted-media\"><\/iframe>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; La ansiedad es uno de los problemas que m\u00e1s se han extendido en nuestros d\u00edas. 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