¿Cómo aprender a dejar ir? Aquí te lo explicamos

La pérdida de un ser querido (familiar, amigo, pareja) es una de las peores situaciones que podemos experimentar en esta vida.

Independientemente de cómo se produjo el suceso, y de la cercanía que nos unía, durante los primeros días, nos invade una profunda nostalgia como consecuencia de los momentos que compartimos con esa persona.

Lo paradójico es que todos tenemos claro que vamos a morir, pero no deja de ser la circunstancia más difícil de atravesar.

Saber que, al menos en esta vida, no vamos a volver a ver a esa persona querida es un dolor insoportable, especialmente durante los primeros meses.

No hay una fórmula para superar la muerte de un ser querido. Sin embargo, en este momento tan triste, hay que tratar de seguir adelante para no quedar estancados en el pasado.

Está claro que hay pérdidas que duelen más que otras, por una cuestión de afecto y cercanía. Esto hace que el proceso de duelo sea aún más difícil. Hablamos de, por ejemplo, la muerte de un hijo, de un hermano o de un amigo. 

Las circunstancias también influyen…, y mucho. No es lo mismo un suceso repentino, como puede ser un accidente, que un deceso a causa de una larga enfermedad, hecho que nos va preparando, lentamente, para lo peor.

La persona que nos deja va a estar presente durante el resto de nuestras vidas, pero es preciso aprender a superar esa pérdida.

La meditación es una herramienta que ayuda mucho a las personas a dejar ir a ese ser tan especial que ya no está en este mundo.

Es un proceso complicado, que precisa de psicología también. Pero hacer estas prácticas nos va a permitir conectar con nosotros mismos para controlar las emociones.

Cuando atravesamos el duelo por la muerte de un ser querido, es normal que estemos mucho más sensibles que de costumbre.

Esto hace que lloremos en cualquier momento y lugar, o que nos peleemos con cualquier persona que se nos cruce por el camino.

La meditación te va a ayudar a sanar. Es una práctica que recomendamos desde nuestro canal de Youtube, Relajación Guiada.

Allí encontrarás los procedimientos más efectivos, todos muy bien explicados, para que puedas atravesar el duelo de la mejor forma posible.

Relajación Inicial

Aquí compartiremos algunos de los tips más comunes para estar completamente relajados en el momento de la meditación.

La concentración en la respiración, el escaneo mental del cuerpo y la posición del cuerpo, son algunos de los aspectos a tener en cuenta.

Por supuesto, puedes meditar a la hora que quieras, pero lo más recomendable es hacerlo justo después de despertar.

Se trata del momento en donde hay más silencio en el hogar, aspecto que ayuda muchísimo en la concentración. Además, vas a afrontar el día con mucho mejor ánimo.

Las mantras son fundamentales para serenar la mente. Se trata de palabras o frases que se recitan en voz alta, de forma repetitiva y rítmica.

Esto ayuda a concentrarse y enfocar los pensamientos hacia la meditación, un aspecto vital para lograr relajarse.

Algunas personas con experiencia no recitan mantras, debido a que se concentran fácilmente. Si eres inexperto en el arte de la meditación, este punto es vital.

Por otra parte, no cabe la menor duda de que la respiración es el punto de partida de cualquier técnica de meditación. 

Es clave estar sentados cómodamente, con la espalda recta. Luego, es preciso colocar una mano sobre el pecho y la otra, en el estómago.

Respira lentamente y retén el aire unos segundos. Poco a poco, vas exhalando hasta vaciar el aire por completo.

Cuando inhales, la mano sobre tu pecho prácticamente no se tiene que mover. Y cuando exhales, empuja el aire con los músculos del abdomen.

La tradición hinduista indica que el sexto chakra -o ajna chakra-, que se encuentra justo en el medio de los ojos, es el punto donde se concentra toda nuestra intuición.

Por ende, es el sitio donde tienen que ir todos los pensamientos. Es un aspecto fundamental del arte de la meditación, porque ayuda a eliminar la dispersión y a manejar la energía.

Para lograr esta conexión, es necesario sentarse en un lugar silencioso, adoptar una postura cómoda y cerrar los ojos.

Hay que borrar todos los pensamientos de la mente y concentrarse en ese punto, visualizando un color azul índigo.

Tras estos procedimientos, ya estarás listo para iniciar la meditación, con el fin de aprender a convivir con esa pérdida tan dolorosa.

Técnicas de meditación para el duelo

Para meditar durante el duelo, es fundamental crear una atmósfera confortable que nos sirva de apoyo. Si te sientes más cómodo, puedes recurrir a la compañía de otra persona (un amigo, familiar o un profesional).

Una vez que iniciamos el proceso, los recuerdos empezarán a fluir y aparecerán los sentimientos sobre ese ser querido que ya no está más con nosotros.

Poco a poco, notarás todo tipo de emociones. Amor, dolor, enojo, nostalgia, felicidad, tristeza…, toma tu mano y llévala al pecho para aceptar que eres vulnerable, como todos.

La meditación es un momento ideal para decir todo lo que no pudimos decirle a esa persona que ya no está.

Visualiza a ese amigo, familiar o pareja y dile todo lo que el destino no te dejó. Mantén una conversación, te va a ayudar a calmarte y a atravesar mejor el dolor.

Durante toda la meditación, procura mantener una respiración consciente y constante, para que los sentimientos surjan lo más “puros” posibles.

Sé bondadoso contigo mismo y con todo lo que ocurra alrededor. Si algún pensamiento no te agrada, no tengas reacciones indebidas. Continúa hasta el final.

La sesión no tiene que acabarse sin un espacio para los recuerdos felices que tuviste con esa persona.

Siempre tienes que tener presente que el objetivo es aprender a convivir con la pérdida, no olvidar a ese ser querido. Eso es imposible.

Por último, antes de la relajación muscular, intenta tomarte unos minutos para respirar intensamente con la mente en blanco.

La importancia de atravesar el duelo de la mejor manera

Atravesar el duelo por la muerte de un ser querido es un proceso sumamente difícil. Es un momento donde abunda la tristeza, el enojo, la angustia, el vacío y la soledad.

Todos estos sentimientos nos pueden llevar a una profunda depresión. Es un estado preocupante, del que es muy difícil salir.

Por eso, es importante atravesar el duelo de la mejor manera posible, honrando a esa persona que ya no está y aprendiendo, poco a poco, a vivir sin ella.

La meditación, junto con ayuda psicológica, es un proceso que nos permite afrontar este duro momento con mayor tranquilidad.

Hay que tener presentes que la vida sigue. Y, por más dolorosa que sea la pérdida, tenemos que continuar nuestro camino de la mejor manera posible.

Hay hijos, amigos, padres, abuelos que nos quieren y nos necesitan. Además, también hay proyectos y sueños que queremos concretar.

El duelo y el dolor por la pérdida de un ser querido no es nada fácil, ni va a desaparecer en una sesión de meditación.

Costará tiempo, y habrá momentos más difíciles que otros, pero esta rutina te va a permitir conectar con tus emociones y sentimientos a través de un camino natural.

Verás que, poco a poco, empezarás a sanar. Y, de esta forma, recordarás a ese ser querido con mucho amor y cariño.

Consejos

Antes de finalizar la sesión de meditación, hay que relajar todos los músculos del cuerpo por completo.

Para ello, tienes que recostarte sobre una superficie cómoda, boca arriba. Brazos y pies estirados y las manos volteadas, en dirección hacia arriba.

Cierra los ojos y respira profundamente hasta que la tensión haya quedado atrás. Cuando creas que estás listo, contrae tus pies lo máximo que puedas y cuenta hasta 10. Luego, harás lo mismo con el resto del cuerpo.

Puedes ver todas nuestras meditaciones guiadas en este enlace.

También puedes entrar directamente a nuestro canal de Youtube.

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